スマホ首・ストレートネック・姿勢|猫背・骨盤矯正 河内長野市・整体・整骨院⑩

スマホ猫背

スマートフォンの普及で気軽に検索・オンラインゲームができるようになり、知らず知らずのうちに背中を丸めて長い時間手元をのぞき込むことが増えています。背中を丸めて手元をのぞき込む重い頭を首や背中で支える姿勢を長時間続けてしまうと、筋肉にクセがついてしまったり間接に無理がかかってしまったりと姿勢が悪くなる理由のオンパレードです。

肘がポイント

お仕事などで致し方ないこともあり、『前傾姿勢を避けて』という表現だけではわかりにくいため具体的に前傾姿勢を回避する方法を説明すると

  • 背もたれのある椅子に深く座って、そこそこ高さのある机(学習机や食卓ぐらい)に肘を置いてなるべく下を向かない姿勢を保つように気を付けましょう。
  • 椅子も机もない場合は壁に肩が付くような状態でもたれて、二の腕から肘は身体の側面につけるようにしてなるべく下を向かないように気を付けましょう。

とは言え、この姿勢で負担を和らげたところで、同じ姿勢でいつづけること自体もよくないので時々、後ろ方向への動作を取り入れたストレッチをして筋肉や関節にクセが付かないようにすることもおこなってください。


姿勢関連ブログ目次

腰痛と姿勢

病気も不調も原因は姿勢にある!
・姿勢が悪いと起こる不調と病気①~腰痛~
・姿勢が悪いと起こる不調と病気②~肩こり~
・姿勢が悪いと起こる不調と病気③~胸やけ・胃酸過多~
・姿勢が悪いと起こる不調と病気④~姿勢からくる不調・病気はもっとある~
∴姿勢が悪くなる3つの理由①~原因を知って、できるところから変えていこう~
∴姿勢が悪くなる3つの理由②~楽な姿勢を続けると筋肉にクセがついてしまう~
∴姿勢が悪くなる3つの理由③~後ろ方向への動作はほとんどないorあっても短時間~
∴姿勢が悪くなる3つの理由④~スマホ猫背~

姿勢改善のうれしい効果〜病気や不調の予防改善だけではない〜

姿勢の5タイプ~タイプ別姿勢チェックで自分の姿勢タイプを知ろう~
∵首ねこ背
∵背中ねこ背( 典型的なねこ背 )
∵腰ねこ背
∵反り腰・スエイバック
∵伸びる背中・伸びない背中

いい姿勢を保つコツ
悪い姿勢はクセになる
やってはいけない姿勢ワースト3

論文
「姿勢改善」呼吸筋活動による効果研究
姿勢の違いが歩行と筋活動に与える影響
中高齢者における筋力および柔軟性トレーニングが筋力および関節可動域に及ぼす影響

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